¿Por qué la mayoría de la gente, especialmente aquellos que están empezando, encontrará el ejercicio para el control de la obesidad tanto miedo? Esto es sobre todo el ejercicio, ya que, estas personas con sobrepeso tienen siempre asociadas para la gestión de la obesidad como abiertamente extenuante, tiempo y mano de obra intensiva y, sobre todo, perjudicial!
Sin embargo, hay un montón de programas de entrenamiento fácil y sencillo, diseñado especialmente para los principiantes que tienen exceso de peso y nunca han intentado en hacer cualquier tipo de ejercicios físicos antes. Los mejores ejercicios para empezar, para las personas que son obesas sería la de seguir una rutina semanal. Es mejor no probar los patrones de entrenamiento abiertamente complicadas o difíciles. Dale a tu cuerpo el tiempo para acostumbrarse a los ejercicios y con el tiempo, se verá que hacer ejercicio para el manejo de la obesidad no es tan complicado como se había imaginado que fuera.
¿Cómo empezar con su ejercicio de control de la obesidad? Siga este sencillo programa de 3 pasos de entrenamiento que forma adecuada puede aumentar el metabolismo sin causarle ningún esguince o lesión:
1. Su primer objetivo cuando usted está pensando en hacer ejercicio para el control de la obesidad es la forma de quemar cantidad máxima de grasa en el menor tiempo posible. Para ello, no hay nada más sencillo que andar. No importa cuál sea su edad o el sexo, el caminar se puede hacer por cualquier persona en cualquier lugar. Para empezar, caminar normalmente, durante unos 15 minutos a media hora todos los días de la primera semana. Trate de aumentar la duración de la caminata por 10 minutos cada semana. Una vez que se puede caminar cómodamente durante unos 45 minutos, estará listo para entrar en la segunda fase de hacer ejercicio para controlar la obesidad.
2. Durante esta fase de su programa de ejercicios, se alternan entre caminar y correr. Esto se realiza a pie durante unos 5 minutos para calentar su cuerpo, a continuación, aumentar el ritmo durante unos 3 minutos. Luego ligeramente correr durante 2 minutos. Esto se llama una sesión del entrenamiento. Repita esta rutina dos veces por sesión. Poco a poco, el objetivo de hacer 4 sesiones por día. Dentro de 8 semanas, por hacer este tipo de ejercicio para controlar la obesidad, que se vería resultados visibles tanto en su peso corporal, así como sus contornos.
3. Aunque esto puede sonar duro para empezar, el peso de formación son realmente simple y fácil. Comience con este programa cuando se está en la semana 6 de la Fase 2. Hay una razón por la formación pesos debe comenzar en este momento y no antes. Se debe a que en la semana 6, el cuerpo está más acostumbrado a la formación de intervalo como se menciona en el paso 2 y es más capaz de asumir los entrenamientos un poco más intenso.
Este último paso está encaminado a la construcción de los músculos con el fin de la quema de grasa. Concéntrese en los músculos principales, donde la construcción de masa muscular es más fácil y por lo tanto la quema de grasa es también más rápido. Estos músculos son los de los muslos, espalda y pecho.
Obviamente, con el tiempo, puede aumentar la cantidad de peso y el entrenamiento con mayor intensidad. Para obtener los mejores resultados, la formación pesos se debe hacer durante unos 30 minutos durante 4 días a la semana. Para mantener la motivación en sus rutinas de ejercicio para controlar la obesidad, puede alternar entre el intervalo y el entrenamiento con pesas.
Hacer ejercicio para el control de la obesidad es realmente más sencillo de lo imaginado, pero no puede permitirse el lujo de estar en el medio impaciente o detenerse. Procura con diligencia seguir la rutina de 3 pasos y que están obligados a salir con gran éxito!
