En este ejercicio usted aprenderá los 5 más potentes kettlebell parte inferior del cuerpo ejercicios que usted puede hacer para ganar músculo y quemar grasa. Pero, quizás más importante, es con estos ejercicios usted comenzará a darse cuenta de la flexibilidad kettlebell entrenamientos ofrecer en términos de comodidad y estilo de vida.
El primer ejercicio es el doble Kettlebells Sentadilla Frontal. Por lo tanto, comenzar por la celebración de KB a la altura del hombro, empujar sus caderas hacia atrás (no doble las rodillas primero), en paralelo rotura, en cuclillas lo más bajo posible, manteniendo su ABS reforzado. A continuación, la unidad una copia de seguridad.
El siguiente ejercicio se llama la estocada táctica, o una estocada regular con una torcedura. En primer lugar, estocada hacia atrás y como usted es tener el trabajo a la cuerda por debajo de su muslo KB frente y las manos del interruptor. Alterne los lados. Asegúrese de mantener el torso erguido en todo.
El próximo parte inferior del cuerpo ejercicio KB es la posición en cuclillas pistola. Por lo tanto, el lugar de la KB a la altura del pecho y el equilibrio sobre una pierna con la otra pierna hacia fuera delante. Luego, en cuclillas tan bajo como usted puede ir, y conducir una copia de seguridad. No todos los representantes de un lado y luego cambiar.
El 1-pata trasera Muerto es otro ejercicio que ver con Kettlebells. Los ejercicios previos de trabajo al frente de los muslos, mientras que este se centrará mucho en los isquiotibiales. Por lo tanto, mantenga el KB con ambas manos delante de usted, el equilibrio sobre una pierna y empujar las caderas hacia atrás. Ahora, para llegar una copia de seguridad, que se apriete los glúteos y los isquiotibiales de una contracción de gran alcance.
El último ejercicio es el turco Get-para arriba. Y aunque este es un ejercicio abdominal grande, de hecho, como todos los otros ejercicios mencionados aquí, es un excelente ejercicio corporal total.
Así, desde una posición que se establecen, mantenga la sobrecarga KB con el brazo extendido (no dejes que tu codo doble) y doblar la pierna en el mismo lado que el brazo que sostiene la KB. A continuación, usted quiere levantar su torso para arriba y conseguir en la posición de embestida y subir. Ahora, para volver de nuevo a su posición acostada, la caída de la rodilla opuesta a la tierra, entonces la otra mano, seguido por llevar la pierna hasta la parte delantera y luego dejar caer el torso hacia abajo y lentamente baja de la espalda hasta el suelo, a la vez que llevó a cabo el mantenimiento de la posición con el brazo.
Estos son algunos ejercicios muy efectivos para la parte inferior del cuerpo que se puede hacer en sólo un pequeño espacio con Kettlebells sólo uno o dos. Simple, rápido, potente y sumamente.
