¿Todavía pegado en el sentido de maratón sesión de ejercicios aeróbicos?
Imagina que perder 10 libras de grasa en un mes? No estoy hablando de la pérdida de peso que estoy hablando pérdida de grasa (hay una diferencia), pero sabía que ya.
formación Hablemos circuito. Lea todo el artículo utiliza el entrenamiento de la muestra al final y se encontrará en su camino a la pérdida de alrededor de 2 libras de grasa a la semana. Mientras que también se come limpio, pero eso es otro artículo.
Si han caído en el maratón de ejercicios aeróbicos que queman grasa rápidamente mentira no te sientas mal. Tú, yo y miles de personas también han. Sin embargo, hemos terminado con eso ahora. cierto?
* "¿Qué es el entrenamiento del circuito? *
El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicios de alta intensidad con pesas, kettlebell peso corporal, y ejercicios de máquina, fácil de seguir, eficiente y eficaz la pérdida de orientación de grasa, músculo del edificio y el estado del corazón-pulmón.
El entrenamiento de circuito te mantiene en movimiento sólo por lo que le permite tomar descansos mínimos entre ejercicios. Si es absolutamente necesario reposo (sobre la base de su nivel de acondicionamiento), puede tomar 30 segundos y luego comenzar de nuevo.
Circuitos proporciona un gran impulso a su metabolismo más de cardio normal. El entrenamiento de circuito, las obras, ya que está entrenando para seguir empujando su cuerpo aeróbicas y anaeróbicas.
* Beneficios * Entrenamiento en Circuito
En primer lugar, a entrenar aeróbicamente al tiempo que añade fuerza. Ya que, siempre estamos expuestos a través del entrenamiento, usted mantendrá su ritmo cardíaco para arriba, saliendo mucho más de él en lugar de la tala sin pensar todos esos kilómetros en la cinta.
En segundo lugar, haciendo el entrenamiento de fuerza a ganar masa muscular. Lean los aumentos del músculo es igual a un metabolismo más alto. Un metabolismo más alto es igual a la pérdida de más grasa.
Por último, los entrenamientos a corto, rápido, rápido y eficiente entrenamientos pérdida de grasa.
* Circuito de muestra de Capacitación Entrenamiento *
Este ejercicio consta de 5 ejercicios de trabajo de hasta seis circuitos. Haga 10 repeticiones de cada ejercicio a continuación, pasar a la siguiente. Una vez que haya completado las cinco, iniciar la secuencia de nuevo.
Aumente gradualmente las repeticiones de 15 a 20 por ejercicio o añadir otro circuito, lo que es intenso, así que empieza poco a poco.
1) Los escaladores de montaña Un ejercicio de gran peso corporal.
2) Flexiones Usted no puede saber esto (la mayoría de la gente no), pero para realmente hacer flexiones correctamente y sacar el máximo partido de ellos mantenga los codos cerca del cuerpo.
3) Se pone en cuclillas. Barra, del peso del cuerpo, kettlebell o mancuerna
4) Limpia - con barra, mancuernas o Kettlebells Uno de mis favoritos personales.
5) Burpees - los ejes de edad en cuclillas de la escuela secundaria
¿Todos los 5 ejercicios - Resto - (principiante absoluto 90-120 segundos que tendrá que juzgar por ti mismo). Trabajar para reducir su tiempo de descanso.
Notas:
Trate entrenamiento de circuito para poner en marcha su metabolismo para la pérdida de grasa más rápido.
El entrenamiento de circuito es intensa hacerlo dos veces por semana debe hacer. Añadir en 2-3 entrenamientos de cuerpo entero de entrenamiento con pesas y 2 libras de pérdida de grasa? es tuyo.
